Як прибрати абдомінальний жир?

Якщо ви не сильні в анатомії, то словосполучення«Абдомінальний жир» може здатися вам незнайомим. Але що точно знайоме 9 з 10 людей у ​​віці за 25 років - це жир на животі. У одних його зовсім небагато, а хтось може «похвалитися» пристойним животиком. Цей жир відрізняється від підшкірного тим, що знаходиться в черевній порожнині і покриває внутрішні органи. Якщо за підшкірний жир можна вхопитися пальцями, і ми бачимо його в формі складок, звисаючих над поясом брюк або ременем, то жир абдомінальний схожий на випирає живіт.

Як би там не було, нехай не всі прагнуть домодельним параметрам, але жир на животі хоче прибрати кожен. У цій статті ми розповімо, як прибрати абдомінальний жир з живота за допомогою правильного харчування і нескладних фізичних вправ.

Чим небезпечний жир в черевній порожнині?

По-перше, давайте розберемося з відзнакоювісцелярного (або абдомінального) жиру від підшкірного. Цей жир складається з бурих клітин, знаходиться під м'язами преса, спалити його складніше, ніж підшкірний. Крім того, абдомінальний жир становить велику небезпеку для здоров'я, ніж жировий прошарок.

Така «ноша» чревата збоєм в роботі гормональноїсистеми, уповільненням процесів травлення, обміну речовин, хворобами нирок і печінки, можливим інфарктом або тромбозом. І це не кажучи вже про естетичну сторону питання. Але то щоб абдомінальний жир спалюється важче, ніж підшкірний, даний процес зовсім не неможливий. Розберемо далі, як позбутися від вісцелярного жиру швидко і безповоротно.

«Це не живіт, це - клубок нервів!»

Цитата з фільму, незважаючи на гумористичнускладову, на 100% істинна. Звідки береться абдомінальний жир на животі? Справа не тільки в неправильному харчуванні або сидячому способі життя, але і в постійному стані стресу. В кінці минулого століття лікарі довели, що шкідливий гормон кортизол ( «гормон стресу») не дозволяє жиру розщеплюватися навіть в результаті фізичних навантажень, а крім того, «завдяки» йому може не відбуватися приросту м'язової тканини.

У підсумку, можна справно робити зарядку або ходитив зал, не їсти після шостої вечора, та й взагалі харчуватися правильно, а пузо все-таки буде. Кортизол може не заважати спалюванню жирового прошарку під шкірою, але прибрати абдомінальний і вісцеральний жир (це одне і те ж, як ми з'ясували вище) буде дуже складно.

Отже, перша причина від чого з'являється такийжир, - це відчуття неспокою, депресія, стрес, недолік сну. Почніть з викорінення цих причин і, можливо, нічого міняти більше в житті не доведеться, тому що фігура сама прийде в форму.

Перевірте гормональний фон

Чоловіками і жінками нас роблять не тількипервинні і вторинні статеві ознаки, а й вірний гормональний фон. «Худну, а замість цього вага тільки набирається», «Ніяк не можу позбутися від вугрової висипки», «Таке жахливе настрій постійно, аж плакати хочеться». Якщо вам властиві такі або подібні висловлювання, то потрібно перевірити рівень гормонів в медцентр, здавши аналізи. Така процедура коштує недорого, але може згодом заощадити багато часу, сил і грошей.

Гормональний фон - це тонкий інструмент, якийможе розладнатися через хворобу, стресу, різкої зміни клімату, при статевому дозріванні. Одна з ознак того, що не все гаразд з належним рівнем гормонів, - збираючи абдомінальний жир. У жінок це виражено більшою мірою, ніж у чоловіків. У представників сильної статі жир починає накопичуватися на стегнах і боків. Отже, якщо це проблема має місце, то поки не привести гормональну систему в порядок, схуднути і відчувати себе добре не вдасться.

Потрібно зауважити, що існує зв'язок міжабдомінальним жиром і гормональним фоном. Так, надлишок даного жиру може стати причиною розладу рівня гормонів, а збій у гормональній системі здатний привести до появи і накопичення вісцелярного жиру. Якщо в вас є і те і інша - ведіть боротьбу на всіх фронтах.

"Не хлібом єдиним живе людина"

Зовсім не хлібом, а навпаки. Отже, ви життєрадісна людина, добре висипаєтеся, задоволені роботою і відчуваєте себе комфортно вдома.

Саме коли все добре, багато хто з нас схильні донабору зайвої ваги за допомогою переїдання. Статистика країн СНД свідчить про те, що після вступу в шлюб в перші два роки значно поправляються 70% дівчат і 45% чоловіків. Це пов'язано з тим, що їжа - найбільш проста можливість висловити свою любов близьким людям. Парочки починають пригощати один одного смакотою, замовляти піцу додому, дивитися фільми з довгим чаюванням і вкусняшками. А як відмовитися від пари пляшечок пива з чіпсами? Навіть від природи стрункі і красиві тяжчають, а на місці плоского животика виростає несимпатичне черевце.

Заміна шкідливих калорій на корисні

Насправді дієта - це найбільш невдалий інеефективний спосіб прибрати абдомінальний жир у чоловіків і жінок. Жир не можна прибрати точково, тобто «посиджу пару днів на кефірі і прокинуся з плоским животом» - це ідея, якій не судилося збутися. Швидше за все, у вас піде декілька сантиметрів в обхваті стегон або живота, але це буде не жир, а м'язова маса.

Жодна дієта не працює як треба тільки з тієїпричини, що коли ви недоїдає, ваш організм тільки більш активно запасається жировою масою. Забудьте про дієти, як про спосіб скинути абдомінальний жир, і виберете інший підхід - заміна шкідливих калорій на корисні і потрібні.

М'ясо і риба - на боротьбу з жиром

Правильними калоріями вважаються всі ті ж білки,вуглеводи і жири, але багато залежить від їх кількості та якості. Основу харчування тих, хто худне, повинен складати білок. Це нежирне м'ясо птиці, яловичина, риба, яйце, сир. Жири найкраще брати з рослинних масел, горіхів, насіння.

Крім того, в м'ясі птиці, риби, яєчних жовтках досить жирів, необхідних для роботи організму.

Не забувайте і про вуглеводи. Овочі, каші на сніданок, печена картопля, макарони з твердих сортів пшениці - це корисна їжа, яка не тільки насичує і смачна сама по собі, але ще і формує хороший метаболізм і дозволить вам схуднути.

Звичайно, має сенс відмовитися від шкідливої ​​поєднання жирів і вуглеводів. Йдеться про будь-яких кондитерських солодощах, борошняних виробах, чіпсах, солодких фруктах.

Фізичне навантаження

Навіть якщо ви перейдете на правильне і кориснехарчування, абдомінальний жир не розчиниться сам по собі. Якщо до 25 років можна практично не робити нічого для підтримки форми, то після ваші м'язи почнуть старіти, що призведе до обвисання шкіри і погіршення зовнішнього вигляду навіть при нормальній вазі. Спорт необхідний, якщо ви хочете добре виглядати не тільки в одязі, але і на пляжі.

Як прибрати абдомінальний жир з живота? Більшість людей, навіть займаються спортом, вважають що потрібно спрямувати зусилля на вправи для преса. Однак навіть роблячи по 200 повторень в день, немає гарантії, що ви досягнете бажаного результату. М'язи преса від навантаження будуть вимальовуватися, якщо у вас низький рівень підшкірного і черевного жиру. В іншому випадку м'язи будуть рости, а через незменшуваного обсягу жиру, живіт буде здаватися ще більше. Вправи на прес хороші, але як допоміжний, а не основний засіб в боротьбі з вісцелярним жиром.

Базові вправи як основа боротьби з вісцелярним жиром

Як позбутися від черевного жиру за допомогоюспорту? На допомогу вам покликані три основних вправи важкої атлетики - це присідання, жим від грудей і тяга штанги з підлоги. Не має значення, якого ви статі, віку або зростання. Немає потреби відразу хапати величезну вагу і намагатися бити світові рекорди. Якщо ви ніколи не робили базу або не працювали з вагою, то спочатку освойте техніку правильного присідання і тяги ваги з підлоги. Потім можна переходити до вправ з боді-баром або порожнім грифом.

Ці вправи є класичними для наборум'язової маси, схуднення і позбавлення жиру у всіх місцях. Їх можна робити і вдома, але краще записатися у фітнес-зал, де є можливість працювати під наглядом тренера і експериментувати з різною вагою. Займайтеся не більше 3 разів на тиждень по 50-60 хвилин.

аеробне навантаження

Друга частина фізичного навантаження - це аеробнівправи. Швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді - ви можете вибрати те, що вам до душі. До того ж необов'язково називати аеробне навантаження «вправами». Ходіть пішки частіше, де це можливо, відмовтеся від ліфта, заведіть собаку, щоб її вигулювати. Ви не тільки поліпшите загальну фізичну форму, а й змусите абдомінальний жир буквально горіти весь час, а не тільки в залі.

Дотримуватися питного режиму

Ви, можливо, чули про горезвісні два літриводи, які потрібно в день випивати кожному. Насправді, хоч пити воду і необхідно, але скільки її має бути - це індивідуально для кожного. Пийте кожні дві години склянку води - цим ви поспособствуете виведенню токсинів, прискорите метаболізм, а крім того, позбудетеся від постійного відчуття голоду. Майте на увазі, що чай, кава, соки не вважаються «водою», а тому не зважайте ці напої в загальній кількості випитого.

Резюмуючи

Застосовуючи всі перераховані способи позбавлення від черевного жиру, ви зможете за 3-4 тижні досягти видимих ​​результатів. Не варто сильно орієнтуватися на втрату ваги.

Жир важить трохи, але займає великий обсяг. Ви можете втратити все кілограм-півтора, але при цьому зменшитися в талії на 5 сантиметрів. Тому для фіксування результатів рекомендується не тільки зважуватися раз в тиждень, а й вимірювати обсяги.

</ P>>