Розтяжка ніг. Вправи на розтяжку

Для збереження гарної форми необхіднощодня хоча б півгодини активно рухатися. Не обов'язково займатися спортом, це може бути швидка ходьба, відмова від ліфта або походи на дискотеку. І обов'язково займатися стрейчингу. Розтяжка ніг забезпечує гарну ходу і плавність рухів.

Стрейчинг (розтяжка) спрямований на розвитокгнучкості тіла. З його допомогою йде напруга в м'язах, з'являється краща рухливість суглобів, м'язова еластичність. А також стрейчінг сприяє відновленню м'язів після важкої фізичної роботи. Розтяжка ніг необхідна офісним працівникам, схильним до гіподинамії і мають з цієї причини застійні явища в нижній частині тіла.

При грижах і деяких захворюваннях хребта стрейчінг протипоказаний.

Отже, як поліпшити розтяжку ніг? Розтяжку можна починати просто так. Спочатку необхідно позайматися аеробікою або іншим видом фітнесу, розігріти м'язи, а вже потім братися за розтягування м'язів і сухожиль. Починати краще з півгодинних занять 3 рази на тиждень. Надалі можна збільшити частоту і тривалість занять.

Першими вправами на розтяжку будуть низькіплавні перекати з однієї ноги на іншу, а вже потім тільки можна братися за внутрішню поверхню стегон (сидячи на підлозі, ноги складені куточком, тулуб нахилений вперед). Тягнутися потрібно не менше 30 секунд, а краще більше двох хвилин. Не потрібно намагатися швидко і різко розтягнути м'язи і суглоби. Займайтеся акуратно, розтягуючи не до больових відчуттів, а до почуття натягу. Такий підхід допоможе знизити ймовірність травм, адже часу на подальше відновлення у вас піде дуже багато і починати доведеться з ще меншого, чого ви досягли. Такі вправи необхідно виконувати протягом місяця.

Знаючи, як поліпшити розтяжку ніг, вже через місяцьможна спробувати сісти на шпагат. Швидше за все, це у вас легко вийде. Починати потрібно з поздовжнього шпагату з упором на руки, і обережно закінчувати більш складним поперечним, який в народі називають "мотузкою". Для виключення небезпечного в плані травм ковзання, займатися потрібно в кросівках. Пружинити не треба, достатньо просто утримуватися деякий час в самому можливому низькому положенні.

Пізніше, коли до повного шпагату залишитьсясантиметрів 20, потрібно додати в тренування щоденні присідання по 40-50 повторень щоранку і махи ногами (стільки ж). Після такого розігріву можна приступати до розтяжці і шпагат.

Ось ще кілька вправ, що дозволяють зрозуміти, як поліпшити розтяжку:

Стоїмо прямо, руки над головою, ноги разом. На видиху - тулуб опускаємо вниз, зігнувши коліна. Долоні на п'яти, грудьми і животом тягнемося до стегон. Спину не вигинати, головою колін не торкатися, поки їх не торкнеться груди. У такому положенні потрібно затриматися на хвилину. Потім розслаблюємо верхню частину тіла, спину округляем, руки - на підлогу. Вага переносимо на шкарпетки, стопи не відриваємо від підлоги. Ще хвилина в такому положенні, і повільно піднімаємося вгору з округленої спиною.
Розтяжка ніг - сидимо прямо, ноги зігнуті вколінах, стопи з'єднані в області паху. Вдихаємо і тягнемося верхівкою вгору, поклавши руки перед собою. На видиху опускаємо рівну спину вперед і вниз, намагаючись при цьому розслабити стегна. Дихаємо животом. Через три хвилини піднімаємося вгору на вдиху.
Лежачи на правому боці, спираємося на руку, зігнутув лікті. Рукою тримаємо носок ноги правою. На видиху ліву ногу тягнемо максимально вгору до голови, повністю розгинаючи коліно. Пару хвилин тягнемо ногу. Повертаємося на інший бік і повторюємо вправу.

Розтяжка ніг обов'язково стане в нагоді вам в житті - ви знайдете граціозну ходу і зможете здивувати всіх своїми шпагат на якомусь святі!

</ P>>