Оксісайз вправи для схуднення
Інноваційний комплекс гімнастики оксісайз бувпридуманий однієї американської вчителькою не так давно. І за короткий проміжок часу вправи оксісайз стали популярними в усьому світі. Ця техніка спрямована на зниження ваги і зміцнення різних м'язів тіла. Самі вправи в цій методиці дуже прості. Але вони виконуються в комплексі з непростою дихальною гімнастикою. За рахунок посиленого збагачення киснем організму і
Оксісайз вправи не мають протипоказань. Їх може виконувати жінка будь-якого віку в будь-який час доби, навіть вагітна. Освоївши техніку дихання, на весь комплекс занять ви будете витрачати всього 15 хвилин в день. Це і є основна перевага гімнастики оксісайз.
Сутність дихання оксісайз. Вправи для базових тренувань
Техніку дихання необхідно довести до автоматизму. На початковому етапі можлива поява запаморочення. Це не страшно, адже організм досі не отримував велику дозу кисню. Через деякий час запаморочення зникне і можна сміливо займатися фізичним навантаженням.
Стоячи на підлозі з прямою спиною, одночаснонеобхідно сильно напружити м'язи преса, сідниць, зробити глибокий вдих через ніс, подати таз вперед і надути живіт, як м'ячик. При цьому широко розтягуємо губи в усмішці, що не згинаємо спину і розправляємо лопатки. У той час, коли людина посміхається, широко розкриваються ніздрі і, отже, кисню надходить більше.
У момент сильного стиснення м'язів і глибокого вдихунеобхідно зробити ще три різких додаткових вдиху і підтягнути живіт. Потім сильно і різко видихнути через рот, не опускаючи голову, не розслабляючи сідниць, напружуючи м'язи живота. Губи повинні бути зімкнуті так, як ніби потрібно випити стакан води через соломинку. Для повного спустошення легенів ще додатково проводиться три різких видиху. На кожному довидохе втягується живіт.
Все оксісайз вправи будуються з чотирьохдихальних циклів і напруження м'язів. Вони виконуються як єдине ціле: вдих - три довхода - видих - три довидоха. Ці чотири дихальних циклу становлять один повтор. Тільки після одного повного повтору можна розслабитися і зробити перерву. Гімнастика оксісайз має на увазі виконання за один підхід тридцяти повторів. Це займе часу всього лише 15 хвилин (один повтор - 30 секунд).
Базові оксісайз вправи
- Стоїмо на підлозі, ноги поставлені на ширину плечей. Підняти одну руку вгору і сильно потягнутися. Виконати один дихальний повтор. Опустити руку. Повторити те ж саме з іншою рукою.
- Розставити ноги, зімкнути руки в замок за спиною і сильно потягнутися назад. Виконати чотири цикли на дихання. Опустити руки.
- Зімкнути кисті рук перед грудьми в кулаки і звести їх кісточками. Сильно притиснути кулаки один до одного і виконати вправу на дихання.
- Притулитися щільно до стіни поперекової частина, ноги відсунути на 7 сантиметрів вперед, руки із зусиллям зімкнути перед грудьми. Виконати дихальний повтор.
- Стоячи перед стільцем, розставити ноги носками назовні. Тримаючись за спинку, зігнути трохи ноги в колінах. Напружити сідниці, і виконати дихальну вправу.
- Тримаючись за спинку стільця, підняти одну ногу назад і натягнути шкарпетку. Втягнувши сідниці, виконати базове дихальну вправу. Повторити з іншою ногою.
