Дієта мами, що годує
Лактаційний період, як і період вагітності,є надзвичайно важливим і для самої матусі, і для її крихти. Щоб малюк не мучився від кольок і інших розладів травлення, новоспечена мати повинна приділяти особливу увагу своєму харчуванню. Перелік продуктів, які не будуть шкідливі для матері-годувальниці і її дитини, досить великий, тому мучити себе строгими дієтами або вводити найсуворіші обмеження в раціоні немає необхідності. Досить, щоб дотримувалася лояльна дієта годуючої мами, і тоді зі здоров'ям крихітки буде все в повному порядку.
Проте, потрібно розуміти, що в лактаційнийперіод все з'їдене матір'ю в тій чи іншій мірі присутній в грудному молоці, яким харчується немовля. Отже, будь-який збій в травній системі жінки може викликати погане самопочуття дитини. А тому продукти, що потрапляють в організм годувальниці, повинні бути свіжими, мінімально рафінованими, не містити консервантів, канцерогенів і будь-яких інших хімічних добавок.
Що не можна їсти мамі, що годує?
Мед, шоколад, какао, цитрусові, полуницю іінші продукти, які можуть викликати алергію у малюка, в перші три тижні життя немовляти слід виключити зі схеми живлення. Крім того, потрібно пам'ятати, що гострі та солоні продукти здатні негативно впливати як на запах молока, так і на його смакові якості.
Рекомендується утримуватися від навмисногопідвищення відсотка жирності грудного молока шляхом вживання у великих кількостях жирів, що містяться, наприклад, в сметані, свинині та інших продуктах. При збільшенні жирності грудного молока дитина буде витрачати більше зусиль для його смоктання і перетравлення. Як жирів краще вживати кукурудзяна і соняшникова олія - це рослинні жири.
Нові продукти необхідно додавати в щоденнийраціон поступово, невеликими порціями, не забуваючи протягом дня стежити за реакцією малюка на подібні нововведення. Якщо немає ознак роздратування або травного розлади, значить, новий продукт можна залишити в списку дозволених.
Дієта мами, що годує: дозволені продукти
У період грудного вигодовування жінці можнавживати яйця, молочні продукти, варену картоплю, макарони, овочі, груші, яблука, горіхи і печиво без наповнювачів. Від жирної їжі, консервантів, гострих соусів і приправ, кремів, тортів і копчених продуктів слід відмовитися. Не рекомендується вживати також газовану, солодку і навіть некип'ячену воду.
Напої, які дозволяє дієта годуючої мами,можуть бути наступні: чай з молоком, компот зі всіляких сухофруктів, в міру підійдуть і соки (морквяний, яблучний, гранат), кисломолочні продукти до 1% жирності, коров'яче молоко (тільки топлене або кип'ячене). Не слід забувати про різноманітність і збалансованості добового раціону, оскільки від цього залежить повноцінність харчування малюка.
Існують спеціальні вітамінні комплекси,призначені для вагітних жінок і мам. Вони розроблені для того, щоб допомогти дитині отримати всі необхідні поживні речовини в достатній кількості. Дуже добре користуватися подібними комплексами, коли немає впевненості, що дитина отримує достатню кількість життєво необхідних речовин в своєму щоденному харчуванні.
Починаючи з шостого місяця після пологів раціон,який передбачає дієта годуючої мами, значно розширюється, і в числі заборонених залишається максимум один-два продукти, на які малюк як і раніше погано реагує. Після року, якщо продовжувати годувати дитину грудьми, можна вживати все, крім консервантів і барвників.
Зразкове меню годуючої мами
- Ранок - 170 г кефіру;
- Сніданок -250-300 г молочної гречаної каші, 200 г чаю з молоком, 1 яйце;
- 12 годин - фруктовий сік (200 мл);
- Обід - 120 г салату з курагою і тертою морквою, 300 г щей зі свіжої капусти, 80 г відвареного м'яса, 260 г картоплі в молоці, чашка компоту, 100 г житнього хліба;
- Полудень - 40-50 г сухарів, 150 г нежирної ряжанки (до 2,5%);
- Вечеря - 200 г сирного суфле з 50 г молочного соусу, чашка чаю з лимоном, шматочок хліба;
- На ніч можна випити 150-170 г кефіру.
</ P>>
